主題專欄 2025年6月21日

聽說整理空間就可以改變幸運？空間心理專家伊藤勇司15個提醒，幫自己梳理情緒也重整狀態

撰文 ELLE（Sandy Hsu）

「我做不到」、「我沒有時間」這些念頭或是話語是否在內心不斷打轉呢？有時明明想要提起勇氣嘗試新事物、擺脫裹足不前的現狀，最後卻還是因為完美主義、擔憂而不敢進一步探索新事物嗎？

空間心理諮商師伊藤勇司每一次到客戶家裡，都會問對方：「你理想的人生是什麼樣子呢？」他發現，房間越凌亂的人，離他所描述的「理想人生」越遙遠：選錯工作、和別人處不好、對自己也不滿意，但是最主要的原因，正是他們正過著「沒有發揮潛能」的人生，導致只能自怨自艾，卻不知如何改善。

以下是空間心理專家給你的15個提醒，教你趕走招來厄運的壞習慣，並練習改變思考模式，轉換原先較為負面的思考模式，改善消極的態度，讓自己擁有越來越幸運的思考和行動，立即感受生活中的小奇蹟！

｛本文經授權轉載自ELLE，首圖由ELLE提供｝

1.總是不順利的人常見NG習慣1：口頭禪是「我做不到」

2.總是不順利的人常見NG習慣2：駝背

3.總是不順利的人常見NG習慣3：夜貓族

4.總是不順利的人常見NG習慣4：活在過去

5.總是不順利的人常見NG習慣5：三心二意

6.總是不順利的人常見NG習慣6：完美主義

7.試試這件小事1：盡可能把客廳或用餐桌面清空

13.逆向思考1：煩惱時間不夠用？運用「時間內完成」法則

14.逆向思考2：當身邊的人不太重視整理時，自己先表示合作的意願吧！

15.逆向思考3：請把「預料之外」當作「本來就有可能會這樣」吧！

16.「空間心理諮商師伊藤勇司」金句，改變人生思考

總是不順利的人常見NG習慣1：口頭禪是「我做不到」

圖片來源：ELLE

越是覺得自己各方面都不順的人，越容易把「我做不到」當成口頭禪。如果學習反向思考，想著「至少在OO部分我做得很好」，如此稍微在口頭上肯定自己做到的部分，光是養成這個習慣，自然就會形成積極面對每一天的動力。

總是不順利的人常見NG習慣2：駝背

圖片來源：ELLE

常常抱怨自己手邊事情不順利的人，大多都有駝背的習慣，並且有氣場明顯虛弱的感覺。我們的日常姿勢只要稍加留意就可以馬上調整的，在改善駝背習慣的同時，還能預防「因為害怕自己被低估而做出無意義的行動」。

總是不順利的人常見NG習慣3：夜貓族

圖片來源：ELLE

越是習慣熬夜的人，就越會有睡眠不足或慢性疲勞的問題。雖然這也和工作的型態有關係，但光是改掉熬夜的習慣，儘可能在白天行動的話，也會改善總是壓底線的拖延症，提升執行力。

總是不順利的人常見NG習慣4：活在過去

圖片來源：ELLE

越是被困在過去的失敗當中，或是執著於「當時我多了不起」的人，現在請試著掙脫過去吧！不必急，開始試著多去享受當下和思考未來，就可以產生前進的動力。人生整理，其實就是為了邁向未來所做的行動。

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總是不順利的人常見NG習慣5：三心二意

圖片來源：ELLE

無法進行人生整理的人，其特徵之一就是對太多事情都感興趣，容易分心。請試著在一天當中，即使一下下也好，進行幾次深呼吸，讓自己有冷靜下來的時間，這樣就不會受到一時的情緒波動影響，可以逐漸養成客觀、冷靜的判斷力。

總是不順利的人常見NG習慣6：完美主義

圖片來源：ELLE

「既然要做就要做到完美」，越是這樣把事情往肩上扛的人，只會不斷發現事情無法百分之百完美。所以整理的時候，不需要以完美為目標，而是以「增加完成事情的經驗」為目標，累積耐力和持續力，自我肯定感也會越來越高。

試試這件小事1：盡可能把客廳或用餐桌面清空

圖片來源：ELLE

客廳或飯廳都可以，選一張桌子，然後盡可能保持上面不要有任何東西。像這樣打造一個明確的狀態，這一小步會成為起點，能培養出將行動具體化的思考和發想。

試試這件小事2：找個區域，淨空一週

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哪裡都行，只要找個地方，至少維持一週空無一物的狀態。然後特別意識著那個地方「是我自己打造的留白處」，這樣的意象會讓心情無意間感到放鬆平和。

試試這件小事3：整理小物品

圖片來源：ELLE

整理平常使用的錢包或隨手包包。把不需要的發票和集點卡拿出來，透過先整理像這樣的小空間，之後要著手整理房間這種大空間時，困難的感覺會降低。而隨著對房間的狀態滿意，也會間接對個人的狀態越來越滿意。

試試這件小事4：進屋後先擺好鞋子

圖片來源：ELLE

或許會以為這個動作沒什麼，但其實只是回到家後將鞋子擺正，就能夠提高處理事情時堅持到最後關頭的耐力。所以，千萬不要小看這一秒，甚至可能成為你改變一生的契機！

試試這件小事5：做一點點也沒關係

圖片來源：ELLE

其實人不是有動力才能行動，而是會在行動之後產生動力的生物。「現在先開始做一點點吧」，如果善用這個方法，從這一點就可以讓執行力大大提升。

試試這件小事6：乾淨到發亮的體驗

圖片來源：ELLE

人如果實際感受到自己做到了什麼，就會連結到下一次的行動。每一次達成，都會成為下一次的原動力。因此，可以嘗試擦拭鏡子、水龍頭或床鋪，哪裡都好，擦拭之後肯定會變乾淨，而那股成就感將會使你感到神清氣爽。

把握意外的機會

沒時間整理、家人或室友不幫忙、突然有急事沒辦法做……等等，人生本來就伴隨著許多預期之外的事物，正因如此，面對不可抗力的事件應該逆向思考，就能順利行動。

逆向思考1：煩惱時間不夠用？運用「時間內完成」法則

圖片來源：ELLE

越是把「我沒時間」當作口頭禪的人，就越要善用「在時間內完成」這個法則。不是去想怎麼擠出更多時間來，而是要下決心在有限時間內完成，例如在5分鐘內摺好衣服，目的是在零碎時間中採取行動。當你可以妥善運用零碎時間，就更容易騰出較長的時間。從今以後，戒掉「我沒時間」這個口頭禪，改說「我要在幾分鐘、幾個小時內完成」，試著學會跟自己做約定。

逆向思考2：當身邊的人不太重視整理時，自己先表示合作的意願吧！

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即使是一家人，每個人也都還是獨立的個體，各自重視的事情不同也很正常。如果有事情需要幫助時，可以反過來，先由自己表現出願意合作的態度，告訴對方希望完成的事情是什麼，以及自己可以先完成哪個部分，這是能和他人順利合作的小技巧。從了解他人的角度出發。

逆向思考3：請把「預料之外」當作「本來就有可能會這樣」吧！

圖片來源：ELLE

本來打算去做的，但是突然有急事就……，不管是家務事或工作上的事情，甚至身體狀況等等，事情本來就不會總是按照原本所想的發展。因此在生活中必須建立「本來就會發生預料之外的事」這個認知，當你真的這麼去思考事情時，可以說你就掌握了「不如預期」這件事本身，安排行程的時候就會從原本總是想塞得滿滿，改變為懂得預留一段彈性時間，這樣的結果就是，即使有什麼突發狀況，也會有能冷靜應對的安定感。