主题专栏 2025年6月21日

听说整理空间就可以改变幸运？空间心理专家伊藤勇司15个提醒，帮自己梳理情绪也重整状态

撰文 ELLE（Sandy Hsu）

「我做不到」、「我没有时间」这些念头或是话语是否在内心不断打转呢？有时明明想要提起勇气尝试新事物、摆脱裹足不前的现状，最後却还是因为完美主义、担忧而不敢进一步探索新事物吗？

空间心理谘商师伊藤勇司每一次到客户家里，都会问对方：「你理想的人生是什麽样子呢？」他发现，房间越凌乱的人，离他所描述的「理想人生」越遥远：选错工作、和别人处不好、对自己也不满意，但是最主要的原因，正是他们正过着「没有发挥潜能」的人生，导致只能自怨自艾，却不知如何改善。

以下是空间心理专家给你的15个提醒，教你赶走招来厄运的坏习惯，并练习改变思考模式，转换原先较为负面的思考模式，改善消极的态度，让自己拥有越来越幸运的思考和行动，立即感受生活中的小奇蹟！

｛本文经授权转载自ELLE，首图由ELLE提供｝

1.总是不顺利的人常见NG习惯1：口头禅是「我做不到」

2.总是不顺利的人常见NG习惯2：驼背

3.总是不顺利的人常见NG习惯3：夜猫族

4.总是不顺利的人常见NG习惯4：活在过去

5.总是不顺利的人常见NG习惯5：三心二意

6.总是不顺利的人常见NG习惯6：完美主义

7.试试这件小事1：尽可能把客厅或用餐桌面清空

13.逆向思考1：烦恼时间不够用？运用「时间内完成」法则

14.逆向思考2：当身边的人不太重视整理时，自己先表示合作的意愿吧！

15.逆向思考3：请把「预料之外」当作「本来就有可能会这样」吧！

16.「空间心理谘商师伊藤勇司」金句，改变人生思考

总是不顺利的人常见NG习惯1：口头禅是「我做不到」

图片来源：ELLE

越是觉得自己各方面都不顺的人，越容易把「我做不到」当成口头禅。如果学习反向思考，想着「至少在OO部分我做得很好」，如此稍微在口头上肯定自己做到的部分，光是养成这个习惯，自然就会形成积极面对每一天的动力。

总是不顺利的人常见NG习惯2：驼背

图片来源：ELLE

常常抱怨自己手边事情不顺利的人，大多都有驼背的习惯，并且有气场明显虚弱的感觉。我们的日常姿势只要稍加留意就可以马上调整的，在改善驼背习惯的同时，还能预防「因为害怕自己被低估而做出无意义的行动」。

总是不顺利的人常见NG习惯3：夜猫族

图片来源：ELLE

越是习惯熬夜的人，就越会有睡眠不足或慢性疲劳的问题。虽然这也和工作的型态有关系，但光是改掉熬夜的习惯，尽可能在白天行动的话，也会改善总是压底线的拖延症，提升执行力。

总是不顺利的人常见NG习惯4：活在过去

图片来源：ELLE

越是被困在过去的失败当中，或是执着於「当时我多了不起」的人，现在请试着挣脱过去吧！不必急，开始试着多去享受当下和思考未来，就可以产生前进的动力。人生整理，其实就是为了迈向未来所做的行动。

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总是不顺利的人常见NG习惯5：三心二意

图片来源：ELLE

无法进行人生整理的人，其特徵之一就是对太多事情都感兴趣，容易分心。请试着在一天当中，即使一下下也好，进行几次深呼吸，让自己有冷静下来的时间，这样就不会受到一时的情绪波动影响，可以逐渐养成客观、冷静的判断力。

总是不顺利的人常见NG习惯6：完美主义

图片来源：ELLE

「既然要做就要做到完美」，越是这样把事情往肩上扛的人，只会不断发现事情无法百分之百完美。所以整理的时候，不需要以完美为目标，而是以「增加完成事情的经验」为目标，累积耐力和持续力，自我肯定感也会越来越高。

试试这件小事1：尽可能把客厅或用餐桌面清空

图片来源：ELLE

客厅或饭厅都可以，选一张桌子，然後尽可能保持上面不要有任何东西。像这样打造一个明确的状态，这一小步会成为起点，能培养出将行动具体化的思考和发想。

试试这件小事2：找个区域，净空一周

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哪里都行，只要找个地方，至少维持一周空无一物的状态。然後特别意识着那个地方「是我自己打造的留白处」，这样的意象会让心情无意间感到放松平和。

试试这件小事3：整理小物品

图片来源：ELLE

整理平常使用的钱包或随手包包。把不需要的发票和集点卡拿出来，透过先整理像这样的小空间，之後要着手整理房间这种大空间时，困难的感觉会降低。而随着对房间的状态满意，也会间接对个人的状态越来越满意。

试试这件小事4：进屋後先摆好鞋子

图片来源：ELLE

或许会以为这个动作没什麽，但其实只是回到家後将鞋子摆正，就能够提高处理事情时坚持到最後关头的耐力。所以，千万不要小看这一秒，甚至可能成为你改变一生的契机！

试试这件小事5：做一点点也没关系

图片来源：ELLE

其实人不是有动力才能行动，而是会在行动之後产生动力的生物。「现在先开始做一点点吧」，如果善用这个方法，从这一点就可以让执行力大大提升。

试试这件小事6：乾净到发亮的体验

图片来源：ELLE

人如果实际感受到自己做到了什麽，就会连结到下一次的行动。每一次达成，都会成为下一次的原动力。因此，可以尝试擦拭镜子、水龙头或床铺，哪里都好，擦拭之後肯定会变乾净，而那股成就感将会使你感到神清气爽。

把握意外的机会

没时间整理、家人或室友不帮忙、突然有急事没办法做……等等，人生本来就伴随着许多预期之外的事物，正因如此，面对不可抗力的事件应该逆向思考，就能顺利行动。

逆向思考1：烦恼时间不够用？运用「时间内完成」法则

图片来源：ELLE

越是把「我没时间」当作口头禅的人，就越要善用「在时间内完成」这个法则。不是去想怎麽挤出更多时间来，而是要下决心在有限时间内完成，例如在5分钟内摺好衣服，目的是在零碎时间中采取行动。当你可以妥善运用零碎时间，就更容易腾出较长的时间。从今以後，戒掉「我没时间」这个口头禅，改说「我要在几分钟、几个小时内完成」，试着学会跟自己做约定。

逆向思考2：当身边的人不太重视整理时，自己先表示合作的意愿吧！

图片来源：ELLE

即使是一家人，每个人也都还是独立的个体，各自重视的事情不同也很正常。如果有事情需要帮助时，可以反过来，先由自己表现出愿意合作的态度，告诉对方希望完成的事情是什麽，以及自己可以先完成哪个部分，这是能和他人顺利合作的小技巧。从了解他人的角度出发。

逆向思考3：请把「预料之外」当作「本来就有可能会这样」吧！

图片来源：ELLE

本来打算去做的，但是突然有急事就……，不管是家务事或工作上的事情，甚至身体状况等等，事情本来就不会总是按照原本所想的发展。因此在生活中必须建立「本来就会发生预料之外的事」这个认知，当你真的这麽去思考事情时，可以说你就掌握了「不如预期」这件事本身，安排行程的时候就会从原本总是想塞得满满，改变为懂得预留一段弹性时间，这样的结果就是，即使有什麽突发状况，也会有能冷静应对的安定感。